Todas las prácticas en español, filtrables por objetivo y duración.
86 prácticas
Quitar filtrosUna meditación guiada de 5 minutos diseñada para cultivar autoestima y ternura hacia uno mismo. Tómate una pausa consciente en tu día para conectar con tu respiración y tu cuerpo, sin juzgar ni forzar ningún estado.
Una meditación guiada de 5 minutos diseñada para calmar el sistema nervioso en momentos de ansiedad, agitación o preocupación. Apoyando una mano sobre tu vientre, aprenderás a usar exhalaciones más largas para enviar una señal biológica de seguridad a tu cuerpo.
Una meditación guiada matutina de 5 minutos para elegir cómo deseas sentirte antes de que el ritmo del día elija por ti. Siéntate, cierra los ojos y crea un clima interior de serenidad, claridad y bondad contigo mismo, sin importar los mensajes que esperen en el móvil.
Una meditación guiada original de 5 minutos para invitar a una energía más cálida, limpia y viva en tu cuerpo y tu entorno. Conecta con tu respiración para permitir que la vitalidad se expanda de pies a cabeza, sin forzar un optimismo artificial.
Esta breve meditación guiada de 5 minutos está diseñada para enfocar y serenar una mente dispersa antes de trabajar, estudiar o mantener una conversación importante. Aprenderás a descansar la atención en un único punto —la respiración— y a regresar con amabilidad cada vez que las distracciones te alejen.
Una meditación guiada original de 5 minutos para antes de dormir. Recuéstate, deja que el día quede atrás y sigue una suave voz femenina mientras invitas a tu cuerpo a soltar todo su peso sobre la cama.
Esta meditación guiada de atención plena (mindfulness) de 5 minutos está pensada para esos días en los que tienes poco tiempo pero deseas una mente clara, serena y presente. Siéntate o recuéstate, cierra los ojos si te resulta cómodo y simplemente observa tu cuerpo y tu respiración sin intentar cambiar ni juzgar nada.
Una meditación guiada de 5 minutos para descansar la mente sin dormirte, si todavía te queda tarde por delante. Cierras los ojos y no produces nada. Distinta de las de dormir: al final abres los ojos y sigues el día.
Una meditación guiada de 5 minutos para la noche, entre apagar las luces de la casa y meterte en la cama o ya dentro de ella. El tono es más bajo que en las prácticas de la mañana.
Una meditación guiada de 5 minutos para principiantes. Te dice qué hacer con el cuerpo, qué hacer si piensas y cuándo se acaba. No hay silencio largo. La voz te acompaña casi todo el tiempo.
Una meditación guiada de 5 minutos para el amor propio, sin frases grandiosas. Practicas hablarte como le hablarías a alguien que quieres y está cansado. Una mano en el pecho ayuda a que las palabras no se queden solo en la cabeza.
Una meditación guiada de 5 minutos de gratitud matutina. Nombras una cosa concreta que ya está aquí, no una lista larga de deseos. La gratitud aquí es específica: una persona, un objeto, un trozo de silencio.
Una meditación guiada de 5 minutos para respirar en calma. El ritmo es suave: entrada cómoda, salida un poco más larga, sin retener el aire. Si te mareas, vuelve a una respiración normal y quédate solo con la voz.
Dormir profundamente empieza a veces con cinco minutos bien usados. Esta meditación guiada prepara el cuerpo y luego se calla para que sigas en la cama. No subas el volumen. Tiene que quedar por debajo de tu propia respiración.
Una meditación guiada de 5 minutos de mindfulness. Atención a la respiración tal como está, sin alargarla a la fuerza. Si la respiración es corta hoy, se queda corta. La práctica es notarlo.
Una meditación guiada para soltar el día en 5 minutos. Recuerdas una escena, la dejas en la exhalación y no la resuelves ahora. Sirve al quitarte los zapatos o justo antes de la meditación para dormir.
Una meditación guiada de 5 minutos para el estrés acumulado en hombros, mandíbula y respiración alta. Bajas el aire hacia el abdomen durante unos ciclos. Úsala al cerrar una reunión, al llegar a casa o cuando notes que hablas más rápido de lo normal.
La videollamada que se congela justo cuando te iba a enseñar algo. El dibujo en el refri, con un sol que tiene cara. Hoy bendecimos a tus nietos, uno por uno. Buenos días, corazón bendecido. Este es tu momento con Dios: una meditación guiada de gratitud para empezar la mañana con Dios, con piano suave.
Paz mental en 5 minutos. Una meditación guiada para cuando quieres silencio por dentro y no tienes una hora libre. Repite la práctica en el mismo sitio varios días. El cuerpo aprende el camino más rápido.
Una meditación guiada de 5 minutos para relajarse a mitad del día o al llegar a casa. Sueltas hombros, manos y la prisa de la siguiente tarea. Cinco minutos bastan para cambiar el tono del cuerpo antes de seguir.
Los nudillos que se hinchan con el frío. La quemadita del comal. Las uñas cortas, porque estorban. Tus manos no descansan nunca. Hoy les toca recibir. Buenos días, corazón bendecido. Este es tu momento con Dios: una meditación guiada de gratitud para empezar la mañana con Dios, con piano suave.
Una meditación guiada relajante de 5 minutos para un hueco entre tareas. Afloja la mandíbula, suelta el abdomen y deja la respiración un poco más amplia. No necesitas experiencia. Solo cinco minutos sin otra pantalla.
Te dicen algo bonito y contestas: «ay, si ya está viejita». Hoy también te toca recibir. Buenos días, corazón bendecido. Este es el Día 9 de la serie «10 Días Bendiciendo Tu Nombre»: una meditación guiada de gratitud para empezar la mañana con Dios, con piano suave.
Hay algo que le pides a Dios desde hace tiempo. Hoy aprendemos a esperar como espera tu cuerpo el aire. Buenos días, corazón bendecido. Este es el Día 8 de la serie «10 Días Bendiciendo Tu Nombre»: una meditación guiada de gratitud para empezar la mañana con Dios, con piano suave.
Anoche alguien cerró una puerta más fuerte de lo necesario. Hoy declaramos paz sobre tu nombre y sobre tu casa. Buenos días, corazón bendecido. Este es el Día 7 de la serie «10 Días Bendiciendo Tu Nombre»: una meditación guiada de gratitud para empezar la mañana con Dios, con piano suave.
Los recibos debajo del salero. La entrevista que todavía no contesta. Hoy ponemos el trabajo de tus manos delante de Dios. Buenos días, corazón bendecido. Este es el Día 6 de la serie «10 Días Bendiciendo Tu Nombre»: una meditación guiada de gratitud para empezar la mañana con Dios, con piano suave.
Una meditación guiada mindfulness de 5 minutos. Atención a la respiración, al contacto del cuerpo con la silla y a lo que se oye, sin cambiarlo. Una práctica de atención plena en español, corta, para repetir cada día.
Esa conversación que repasas con la luz apagada… Hoy no tienes que arreglar el pasado. Solo dejar de cargarlo. Buenos días, corazón bendecido. Este es el Día 5 de la serie «10 Días Bendiciendo Tu Nombre»: una meditación guiada de gratitud para empezar la mañana con Dios, con piano suave.
La rodilla que cruje, los lentes que nunca aparecen, la cita que ya moviste dos veces. Hoy tu cuerpo va primero. Buenos días, corazón bendecido. Este es el Día 4 de la serie «10 Días Bendiciendo Tu Nombre»: una meditación guiada de gratitud para empezar la mañana con Dios, con piano suave.
Antes de abrir los ojos ya pensaste en ellos. Hoy vas a decir sus nombres, uno por uno, delante de Dios. Buenos días, corazón bendecido. Este es el Día 3 de la serie «10 Días Bendiciendo Tu Nombre»: una meditación guiada de gratitud para empezar la mañana con Dios, con piano suave.
Una meditación guiada de 5 minutos para la ansiedad, para usarla en el momento, no solo por la mañana. La práctica es simple: exhalar más tiempo del que inhalas.
Abriste los ojos y la lista de pendientes ya estaba ahí. Hoy vas a hablarte con la voz que usa Dios contigo. Buenos días, corazón bendecido. Este es el Día 2 de la serie «10 Días Bendiciendo Tu Nombre»: una meditación guiada de gratitud para empezar la mañana con Dios, con piano suave.
Una meditación guiada para dormir profundamente, en una versión corta de 5 minutos para empezar la noche. Prepara el cuerpo para un descanso más hondo sin pedirte que te quedes despierto hasta el final.
Todavía no te levantas… y el teléfono ya está lleno. Antes de abrir nada, regálale este momento a Dios. Buenos días, corazón bendecido. Este es el Día 1 de la serie «10 Días Bendiciendo Tu Nombre»: una meditación guiada de gratitud para empezar la mañana con Dios, con piano suave.
Una meditación guiada de 5 minutos para calmar la mente cuando los pensamientos van demasiado rápido. No hace falta vaciar la cabeza. Solo bajar el volumen. La guía vuelve una y otra vez a la exhalación. El raga queda debajo, constante, para que la mente tenga un lugar simple donde apoyarse.
Una meditación guiada de 5 minutos diseñada para cultivar apagar las tensiones del cuerpo. Tómate una pausa consciente en tu día para conectar con tu respiración y tu cuerpo, sin juzgar ni forzar ningún estado.
Una meditación guiada de 5 minutos diseñada para cultivar hacer que el cuerpo sea más fuerte que la preocupación. Tómate una pausa consciente en tu día para conectar con tu respiración y tu cuerpo, sin juzgar ni forzar ningún estado.
Una meditación guiada de 5 minutos diseñada para cultivar presencia consciente en cada paso. Tómate una pausa consciente en tu día para conectar con tu respiración y tu cuerpo, sin juzgar ni forzar ningún estado.
Una meditación guiada de 5 minutos diseñada para cultivar afirmaciones positivas y presencia. Tómate una pausa consciente en tu día para conectar con tu respiración y tu cuerpo, sin juzgar ni forzar ningún estado.
Una meditación guiada de 5 minutos diseñada para cultivar compañía y bondad antes del trabajo. Tómate una pausa consciente en tu día para conectar con tu respiración y tu cuerpo, sin juzgar ni forzar ningún estado.
Una meditación guiada de 5 minutos diseñada para cultivar agradecer el nuevo día. Tómate una pausa consciente en tu día para conectar con tu respiración y tu cuerpo, sin juzgar ni forzar ningún estado.
Una meditación guiada de 5 minutos diseñada para cultivar despertar la respiración con suavidad. Tómate una pausa consciente en tu día para conectar con tu respiración y tu cuerpo, sin juzgar ni forzar ningún estado.
Una meditación guiada de 5 minutos diseñada para cultivar presencia plena en poco tiempo. Tómate una pausa consciente en tu día para conectar con tu respiración y tu cuerpo, sin juzgar ni forzar ningún estado.
Una meditación guiada de 5 minutos diseñada para cultivar iniciar el día con calma y apoyo. Tómate una pausa consciente en tu día para conectar con tu respiración y tu cuerpo, sin juzgar ni forzar ningún estado.
Una meditación guiada de 5 minutos diseñada para cultivar despedir lo ocurrido ayer. Tómate una pausa consciente en tu día para conectar con tu respiración y tu cuerpo, sin juzgar ni forzar ningún estado.
Una meditación guiada de 5 minutos diseñada para cultivar claridad antes de las tareas. Tómate una pausa consciente en tu día para conectar con tu respiración y tu cuerpo, sin juzgar ni forzar ningún estado.
Una meditación guiada de 5 minutos diseñada para cultivar aterrizar antes de iniciar la jornada. Tómate una pausa consciente en tu día para conectar con tu respiración y tu cuerpo, sin juzgar ni forzar ningún estado.
Una meditación guiada de 5 minutos diseñada para cultivar despertar la vitalidad del cuerpo. Tómate una pausa consciente en tu día para conectar con tu respiración y tu cuerpo, sin juzgar ni forzar ningún estado.