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86 prácticas
Quitar filtrosUna meditación guiada de 5 minutos diseñada para cultivar autoestima y ternura hacia uno mismo. Tómate una pausa consciente en tu día para conectar con tu respiración y tu cuerpo, sin juzgar ni forzar ningún estado.
Una meditación guiada de 5 minutos diseñada para calmar el sistema nervioso en momentos de ansiedad, agitación o preocupación. Apoyando una mano sobre tu vientre, aprenderás a usar exhalaciones más largas para enviar una señal biológica de seguridad a tu cuerpo.
Una meditación guiada matutina de 5 minutos para elegir cómo deseas sentirte antes de que el ritmo del día elija por ti. Siéntate, cierra los ojos y crea un clima interior de serenidad, claridad y bondad contigo mismo, sin importar los mensajes que esperen en el móvil.
Una meditación guiada original de 5 minutos para invitar a una energía más cálida, limpia y viva en tu cuerpo y tu entorno. Conecta con tu respiración para permitir que la vitalidad se expanda de pies a cabeza, sin forzar un optimismo artificial.
Esta breve meditación guiada de 5 minutos está diseñada para enfocar y serenar una mente dispersa antes de trabajar, estudiar o mantener una conversación importante. Aprenderás a descansar la atención en un único punto —la respiración— y a regresar con amabilidad cada vez que las distracciones te alejen.
Una meditación guiada original de 5 minutos para antes de dormir. Recuéstate, deja que el día quede atrás y sigue una suave voz femenina mientras invitas a tu cuerpo a soltar todo su peso sobre la cama.
Esta meditación guiada de atención plena (mindfulness) de 5 minutos está pensada para esos días en los que tienes poco tiempo pero deseas una mente clara, serena y presente. Siéntate o recuéstate, cierra los ojos si te resulta cómodo y simplemente observa tu cuerpo y tu respiración sin intentar cambiar ni juzgar nada.
Una meditación guiada de 5 minutos para descansar la mente sin dormirte, si todavía te queda tarde por delante. Cierras los ojos y no produces nada. Distinta de las de dormir: al final abres los ojos y sigues el día.
Una meditación guiada de 5 minutos para la noche, entre apagar las luces de la casa y meterte en la cama o ya dentro de ella. El tono es más bajo que en las prácticas de la mañana.
Una meditación guiada de 5 minutos para principiantes. Te dice qué hacer con el cuerpo, qué hacer si piensas y cuándo se acaba. No hay silencio largo. La voz te acompaña casi todo el tiempo.
Una meditación guiada de 5 minutos para el amor propio, sin frases grandiosas. Practicas hablarte como le hablarías a alguien que quieres y está cansado. Una mano en el pecho ayuda a que las palabras no se queden solo en la cabeza.
Una meditación guiada de 5 minutos de gratitud matutina. Nombras una cosa concreta que ya está aquí, no una lista larga de deseos. La gratitud aquí es específica: una persona, un objeto, un trozo de silencio.
Una meditación guiada de 5 minutos para respirar en calma. El ritmo es suave: entrada cómoda, salida un poco más larga, sin retener el aire. Si te mareas, vuelve a una respiración normal y quédate solo con la voz.
Dormir profundamente empieza a veces con cinco minutos bien usados. Esta meditación guiada prepara el cuerpo y luego se calla para que sigas en la cama. No subas el volumen. Tiene que quedar por debajo de tu propia respiración.
Una meditación guiada de 5 minutos de mindfulness. Atención a la respiración tal como está, sin alargarla a la fuerza. Si la respiración es corta hoy, se queda corta. La práctica es notarlo.
Una meditación guiada para soltar el día en 5 minutos. Recuerdas una escena, la dejas en la exhalación y no la resuelves ahora. Sirve al quitarte los zapatos o justo antes de la meditación para dormir.
Una meditación guiada de 5 minutos para el estrés acumulado en hombros, mandíbula y respiración alta. Bajas el aire hacia el abdomen durante unos ciclos. Úsala al cerrar una reunión, al llegar a casa o cuando notes que hablas más rápido de lo normal.
La videollamada que se congela justo cuando te iba a enseñar algo. El dibujo en el refri, con un sol que tiene cara. Hoy bendecimos a tus nietos, uno por uno. Buenos días, corazón bendecido. Este es tu momento con Dios: una meditación guiada de gratitud para empezar la mañana con Dios, con piano suave.
Paz mental en 5 minutos. Una meditación guiada para cuando quieres silencio por dentro y no tienes una hora libre. Repite la práctica en el mismo sitio varios días. El cuerpo aprende el camino más rápido.
Una meditación guiada de 5 minutos para relajarse a mitad del día o al llegar a casa. Sueltas hombros, manos y la prisa de la siguiente tarea. Cinco minutos bastan para cambiar el tono del cuerpo antes de seguir.
Los nudillos que se hinchan con el frío. La quemadita del comal. Las uñas cortas, porque estorban. Tus manos no descansan nunca. Hoy les toca recibir. Buenos días, corazón bendecido. Este es tu momento con Dios: una meditación guiada de gratitud para empezar la mañana con Dios, con piano suave.
Una meditación guiada relajante de 5 minutos para un hueco entre tareas. Afloja la mandíbula, suelta el abdomen y deja la respiración un poco más amplia. No necesitas experiencia. Solo cinco minutos sin otra pantalla.
Te dicen algo bonito y contestas: «ay, si ya está viejita». Hoy también te toca recibir. Buenos días, corazón bendecido. Este es el Día 9 de la serie «10 Días Bendiciendo Tu Nombre»: una meditación guiada de gratitud para empezar la mañana con Dios, con piano suave.
Hay algo que le pides a Dios desde hace tiempo. Hoy aprendemos a esperar como espera tu cuerpo el aire. Buenos días, corazón bendecido. Este es el Día 8 de la serie «10 Días Bendiciendo Tu Nombre»: una meditación guiada de gratitud para empezar la mañana con Dios, con piano suave.