Meditación de 5 Minutos Antes de Dormir

Para comenzar esta meditación antes de dormir, permítete recostarte. Deja que el día quede atrás.

Cuando tu cuerpo se sienta listo, puedes cerrar suavemente los ojos.

Con los ojos cerrados, tómate un momento para orientarte hacia el descanso.

Primero, simplemente observando el peso de tu cuerpo sobre la cama.

El colchón sosteniéndote. Los puntos de contacto. Ya no tienes que sostenerte a ti mismo.

¿Qué más puedes percibir, descansando aquí en la penumbra?

¿Cómo se siente que el día haya terminado, incluso si la mente continúa hablando?

Puedes invitar al descanso sin exigir que el sueño llegue de inmediato.

No queda nada que demostrar. La noche puede acogerte tal como eres.

Suaviza la mandíbula. Relaja los hombros. Deja que el vientre descienda con la exhalación.

Y permitiendo que el cuerpo se vuelva pesado y relajado.

Continúa ahora con tu respiración, así como con esta agradable pesadez.

Deja que la exhalación sea un poco más prolongada que la inhalación.

¿Qué notas a medida que el aire se va desvaneciendo suavemente?

Los pensamientos pueden seguir fluyendo. No tienes que seguirlos hacia el mañana.

Manteniendo los ojos cerrados, permite que tu conciencia abarque la quietud de la habitación.

Como si la noche misma te rodeara. Tranquila. Serena. Ya presente aquí.

No hay nada que hacer. No hay ningún otro lugar donde debas estar.

Si tu mente se distrae, está bien. Acompáñala de vuelta a la siguiente respiración, sin juzgarla.

Estando en conexión con la cama, con tu respiración y con este remanso de la noche.

Permites que el descanso sea posible. Incluyéndote a ti mismo.

Permanece con tu cuerpo tal como está. Si te quedas dormido antes de que termine la música, es bienvenido.

Mantén los ojos cerrados. Deja que la noche te abrace y te sostenga. Que descanses en paz.