Meditación Guiada de 5 Minutos para el Amor Propio

Para comenzar, siéntate o recuéstate en una postura que te haga sentir en casa.

Coloca una mano sobre tu corazón y siente su calor,

como un pequeño abrigo.

Cuando quieras, cierra los ojos y deja que tu respiración se vuelva lenta.

Siente cómo tu corazón late sin que se lo pidas, cuidándote a cada instante

de tu vida.

Agradece a tu cuerpo por sostenerte en todo lo que has vivido hasta hoy.

Inhala como si recibieras un abrazo y exhala soltando la dureza contigo.

¿Qué palabras amables le dirías a alguien a quien quieres, si estuviera pasando un

mal día?

Ahora dirígete esas mismas palabras, con la misma ternura y la misma paciencia.

Mereces cuidado y respeto, incluso en los días en que no lo sientes así.

No tienes que ganarte el amor propio ni merecerlo con logros: te pertenece desde

siempre.

Repite en silencio: estoy aquí para mí, y hago lo mejor que puedo.

Tus errores no te definen: son parte de un camino en el que sigues

aprendiendo.

Siente tu pecho ensancharse al inhalar y ablandarse al exhalar, sin ningún apuro.

Si aparece una crítica, mírala con compasión y respóndele con una palabra amable.

Amarte no exige perfección: es tratarte con la calidez que ofreces a otros.

Imagina una luz cálida en tu pecho, creciendo con cada respiración tranquila.

Deja que esa luz llegue a tus hombros, a tus manos y a todo

tu cuerpo.

Esta ternura hacia ti puede acompañarte en cada decisión y en cada momento de

tu día.

Si dudas de ti más tarde, vuelve a poner la mano en el corazón

y respira.

Eres suficiente tal como eres hoy, y también mientras sigues creciendo.

Ahora deja que tu atención regrese: siente tus pies, tus manos y tu asiento.

Lleva contigo este abrazo interior mientras abres los ojos con calma.