Para comenzar esta meditación antes de dormir para la ansiedad, recuéstate con apoyo.
La noche puede amplificar las dudas: haremos que la presencia del cuerpo sea más fuerte.
Cuando tu cuerpo se sienta listo, puedes cerrar suavemente los ojos.
Con los ojos cerrados, apoya una mano en tu vientre si te resulta cómodo.
Primero, sintiendo el movimiento vivo y natural del aire bajo la palma de tu mano.
La ansiedad es una proyección; tu vientre es el presente: elige siempre el vientre.
Exhalación profunda, habitación serena, extremidades pesadas: todo ya está aquí.
¿Cómo se siente experimentar inquietud y aun así elegir descansar conscientemente?
No tienes la obligación de resolver ningún problema al caer la noche.
La seguridad se cultiva en el peso de tu cuerpo y en este minuto, no en el futuro.
Deja que la cama sea la orilla y las preocupaciones agua que no tienes que beber.
Esa decisión de permanecer con tu respiración es ya un acto de inmenso coraje.
¿Qué calma sientes cuando el movimiento del vientre supera a los pensamientos?
Solo observa. Acepta. Permite. Esto no es una exigencia, es compañía compasiva.
Manteniendo los ojos cerrados, siente la tranquilidad que reina en tu habitación.
La mano en el vientre, el colchón, la noche apacible y tú presente y a salvo.
No hay nada roto que arreglar ni ningún otro lugar donde debas estar.
Si la mente se inquieta, está bien: regresa a la próxima elevación de tu vientre.
Estando en conexión con tu mano, con el aire y con este refugio nocturno.
Permites que la serenidad del cuerpo prevalezca. Cuidando de ti con amor.
Mantén la mano en el vientre con paciencia: la monotonía suave es la antesala del sueño.
Conserva los ojos cerrados, descansa en paz y deja que la noche vele por ti.