Para comenzar esta meditación de la mañana, siéntate con la columna erguida y amable.
Cuando tu cuerpo se sienta listo, puedes cerrar suavemente los ojos.
Con la atención hacia el interior, tómate un momento para recibir el día como una respiración, no como un problema.
Primero, simplemente observando tu columna — alineada desde la base hasta la coronilla.
Aún no tienes que entrar en el ritmo del día. Solo habita plenamente esta postura.
¿Qué más notas en este cuerpo que durmió y que ahora despierta erguido?
¿Cómo se siente estar recién despierto, sin apresurar la primera hora con listas pendientes?
Puedes dejar que la mañana sea sensorial: la temperatura, la luz tras los párpados, la inhalación.
No hay nada que resolver antes de respirar. El día puede llegar ciclo a ciclo, sin prisa.
Suaviza la mandíbula. Relaja los hombros. Deja que la espalda se mantenga erguida sin esfuerzo.
Y permitiendo que el simple hecho de estar presente sea suficiente.
Continúa ahora con tu respiración, sintiendo este eje vertical a través de tu cuerpo.
Si aparece la primera preocupación, mírala como el clima que pasa. Vuelve a sentarte y respirar.
Los pensamientos pueden comenzar a llegar. Todavía no tienes que organizarlos.
Manteniendo la mirada interior, permite que tu conciencia sienta la habitación donde despertaste.
Como si la mañana fuera simplemente aire en movimiento, y tú un cuerpo redescubriéndolo.
Aún no hay nada que hacer. No hay ningún otro lugar donde ya debas estar.
Si tu mente se distrae, está bien. Tráela de vuelta a la postura y a la respiración.
Estando en conexión con tu cuerpo erguido, con tu respiración y con este primer momento del día.
Permites que la mañana nazca en calma. Aceptando incluso la somnolencia.
Ahora deja que tu atención regrese. Mueve suavemente los hombros y los dedos.
Lleva contigo esta presencia serena y sin prisas, mientras abres lentamente los ojos.