Una meditación guiada de 5 minutos de mindfulness. Atención a la respiración tal como está, sin alargarla a la fuerza. Si la respiración es corta hoy, se queda corta. La práctica es notarlo.
Esta meditación guiada de atención plena (mindfulness) de 5 minutos está pensada para esos días en los que tienes poco tiempo pero deseas una mente clara, serena y presente. Siéntate o recuéstate, cierra los ojos si te resulta cómodo y simplemente observa tu cuerpo y tu respiración sin intentar cambiar ni juzgar nada.
Una meditación guiada de 5 minutos para principiantes. Te dice qué hacer con el cuerpo, qué hacer si piensas y cuándo se acaba. No hay silencio largo. La voz te acompaña casi todo el tiempo.
Una meditación de 5 minutos para volver al presente cuando estás en el después o en el antes. Tres anclas: pies, manos y sonido de la habitación. Una práctica de atención plena que cabe entre dos tareas.