Para comenzar esta meditación de atención plena, permítete encontrar una postura cómoda.
Sea cual sea la forma que esto tenga para ti.
Cuando tu cuerpo se sienta listo, puedes cerrar suavemente los ojos.
Con los ojos cerrados, tómate un momento para dirigir tu atención hacia el interior.
Primero, simplemente observando tu cuerpo.
El peso de la gravedad. Los puntos de contacto entre tú y la superficie que te sostiene.
¿Qué más puedes percibir en este instante?
¿Cómo se siente para ti habitar tu cuerpo en este preciso momento?
Al observar esto, simplemente aceptas y permites todo aquello que esté aquí.
Sin albergar ningún juicio. Simplemente estando en atención plena.
Observando lo que es, con un profundo sentido de compasión en tu corazón.
Y dejándolo ser.
Continúa ahora prestando atención a tu respiración, al igual que a tu cuerpo.
¿Qué notas en el fluir de tu respiración?
Solo observa. Acepta. Y permite. Sin juicios. Dejando que todo sea tal como es.
Manteniendo los ojos cerrados, permite que tu conciencia abarque el espacio alrededor de tu cuerpo.
Como si pudieras sentir el aire que te rodea. La habitación a tu alrededor. Y simplemente les permites ser, tal como tú simplemente eres.
No hay nada que hacer. No hay nada que juzgar.
Si tu mente se distrae, está bien. No la juzgues. Regresa tu atención a lo que es.
Estando en conexión con tu respiración, con tu cuerpo y con tu sensación de presencia en el mundo que te rodea.
Permites que todo simplemente sea. Incluyéndote a ti mismo.
Ahora deja que tu atención regrese lentamente. Toma conciencia de las sensaciones físicas — moviendo suavemente los hombros, los dedos de las manos y de los pies — aún consciente de lo que es.
Lleva esta conciencia y serenidad contigo, mientras abres lentamente los ojos.