Meditación Matutina de 5 Minutos de Respiración Consciente

Para comenzar, siéntate con la espalda erguida para respirar sin rigidez.

De la forma que te resulte más cómoda y natural.

Cuando sientas que es el momento, cierra suavemente los ojos.

Con los ojos cerrados, siente la respiración tal como fluye en este momento.

Primero, observando la inhalación y la exhalación, sin necesidad de contar.

El peso de la gravedad y las costillas expandiéndose de forma natural.

¿Qué más puedes percibir en el fluir del aire en tu cuerpo?

Si un conteo de cuatro tiempos te resulta cómodo, pruébalo; si no, fluye natural.

Inhala suavemente en cuatro tiempos y exhala en cuatro, sin forzar jamás.

Sin esfuerzos excesivos: despertamos la respiración con infinita suavidad.

Deja que las costillas se expandan hacia los lados sin ninguna tensión.

Y abandonando el conteo de inmediato si surge cualquier mareo.

Continúa ahora con un respirar orgánico, sintiendo la calma en tu cuerpo.

Si te sientes mareado, detén la cuenta y regresa a tu ritmo espontáneo.

¿Qué sensaciones de claridad percibes detrás de tus ojos?

Solo observa. Acepta. Una práctica suave y consciente es más que suficiente.

Siente el espacio: los pulmones despiertan sin necesidad de competir.

El aire de la mañana es tu propio clima interior expandiéndose con calma.

No hay nada que conquistar; solo el aire que llega y se despide en paz.

Si la mente busca exigencias, regresa a un ritmo amable y sin esfuerzo.

Estando en conexión con tu respiración, tu cuerpo y un ritmo sostenible.

Estás despierto en tu respiración, y no solo por la hora del reloj.

Deja que tu atención regrese mientras la respiración encuentra su ritmo natural.

Abre los ojos: el nuevo día se respira con serenidad, no se conquista con prisa.