Meditación Guiada para Dormir Profundamente en 5 Minutos

Prepárate para un sueño profundo.

Acuéstate y deja que tu cuerpo se afloje por completo.

Cierra los ojos, inhala lento por la nariz y suelta el aire con un

suspiro largo.

Vas a bajar una escalera imaginaria de diez peldaños,

y con cada uno dormirás más hondo.

Diez.

Da el primer paso y siente cómo se aflojan tus hombros.

Nueve.

Tu frente se suaviza y tus ojos se vuelven pesados.

Ocho.

Tu mandíbula se relaja, y tu lengua descansa suelta y tibia.

Siete.

Tus brazos se hunden en el colchón, blandos como una nube.

Seis.

Tu pecho respira solo, lento y amplio,

sin que tengas que hacer nada.

Cinco.

Tu vientre se ablanda y toda tu espalda se apoya en la noche.

Cuatro.

Tus caderas y tus piernas pesan cada vez más, cálidas y tranquilas.

Tres.

Tus pies se apagan suavemente, como dos lámparas al final del día.

Dos.

Ya casi no sientes los límites de tu cuerpo, solo calma y oscuridad.

Uno.

Estás al pie de la escalera, en un cuarto oscuro, tibio y silencioso.

Aquí hay una cama profunda, y te recuestas en ella sin ningún esfuerzo.

Cada respiración te hunde un poco más, como una piedra en agua tranquila.

Si algún pensamiento llega, deja que se pierda en la oscuridad amable.

No hay nada que pensar, nada que hacer, nada que recordar.

Tu cuerpo sabe cómo dormir profundo, y ya lo está haciendo.

Cada latido es un arrullo, cada exhalación es un paso más hacia el sueño.

Todo está quieto, todo está bien, y tú te dejas llevar.

Duerme profundo, tan profundo como la noche misma.

Buenas noches.

Mañana despertarás con la mente descansada; ahora solo duerme.