Todas las prácticas en español, filtrables por objetivo y duración.
120 prácticas
Quitar filtrosUna meditación guiada de 5 minutos diseñada para cultivar autoestima y ternura hacia uno mismo. Tómate una pausa consciente en tu día para conectar con tu respiración y tu cuerpo, sin juzgar ni forzar ningún estado.
Una meditación de gratitud de 5 minutos para reconectar con la abundancia de lo cotidiano. En lugar de hacer listas mentales, sentirás el agradecimiento sincero en el cuerpo por tres aspectos sencillos y reales de tu vida.
Una meditación guiada de 5 minutos diseñada para calmar el sistema nervioso en momentos de ansiedad, agitación o preocupación. Apoyando una mano sobre tu vientre, aprenderás a usar exhalaciones más largas para enviar una señal biológica de seguridad a tu cuerpo.
Una meditación guiada matutina de 5 minutos para elegir cómo deseas sentirte antes de que el ritmo del día elija por ti. Siéntate, cierra los ojos y crea un clima interior de serenidad, claridad y bondad contigo mismo, sin importar los mensajes que esperen en el móvil.
Una meditación guiada original de 5 minutos para invitar a una energía más cálida, limpia y viva en tu cuerpo y tu entorno. Conecta con tu respiración para permitir que la vitalidad se expanda de pies a cabeza, sin forzar un optimismo artificial.
Esta breve meditación guiada de 5 minutos está diseñada para enfocar y serenar una mente dispersa antes de trabajar, estudiar o mantener una conversación importante. Aprenderás a descansar la atención en un único punto —la respiración— y a regresar con amabilidad cada vez que las distracciones te alejen.
Una meditación guiada original de 5 minutos para antes de dormir. Recuéstate, deja que el día quede atrás y sigue una suave voz femenina mientras invitas a tu cuerpo a soltar todo su peso sobre la cama.
Esta meditación guiada de atención plena (mindfulness) de 5 minutos está pensada para esos días en los que tienes poco tiempo pero deseas una mente clara, serena y presente. Siéntate o recuéstate, cierra los ojos si te resulta cómodo y simplemente observa tu cuerpo y tu respiración sin intentar cambiar ni juzgar nada.
Una meditación de 5 minutos para despertar en paz. Los primeros minutos del día, todavía en la cama o ya sentado, antes de que el mundo entre. Cierra la serie de la mañana con una práctica muy simple: notar que ya estás aquí.
Una meditación guiada de 5 minutos para descansar la mente sin dormirte, si todavía te queda tarde por delante. Cierras los ojos y no produces nada. Distinta de las de dormir: al final abres los ojos y sigues el día.
Una meditación de 5 minutos para empezar con claridad. Al final nombras la primera cosa del día, solo una, y dejas el resto en espera. Para mañanas en las que todo parece urgente a la vez.
Una meditación para dormir con voz suave, de 5 minutos. Pocas instrucciones. Más espacio entre frases para que el raga haga de cama sonora. Si la voz te despierta, baja el volumen hasta que sea un murmullo.
Una meditación de 5 minutos para sentirte en calma en el cuerpo, aunque la situación de fuera no haya cambiado. Busca una sensación pequeña que ya esté tranquila: las manos quietas, los pies, el peso.
Una meditación guiada de 5 minutos para la noche, entre apagar las luces de la casa y meterte en la cama o ya dentro de ella. El tono es más bajo que en las prácticas de la mañana.
Una meditación de 5 minutos para soltar preocupaciones que no se resuelven a esta hora. Les das un lugar para mañana y vuelves al cuerpo. No es ignorar lo importante. Es no negociarlo en la cama o entre dos reuniones.
Una meditación para dormir después de un día largo. En 5 minutos dejas el cansancio en la cama en vez de seguir repasando lo que faltó. La voz reconoce el cansancio sin animarte a hacer más.
Una meditación de 5 minutos para el enfoque y la calma antes de estudiar, trabajar o leer. Cierras pestañas por dentro: una tarea, no tres. Hazla sentado, no tumbado, para no quedarte dormido.
Una meditación guiada de 5 minutos para principiantes. Te dice qué hacer con el cuerpo, qué hacer si piensas y cuándo se acaba. No hay silencio largo. La voz te acompaña casi todo el tiempo.
Una meditación de 5 minutos para recuperar la calma después de una discusión, una noticia o un susto pequeño. Vuelves a un ritmo de respiración que puedas mantener.
Una meditación para dormir y relajar el cuerpo en 5 minutos. El recorrido es corto: pies, espalda, cara. Luego la voz se retira. Pensada para quien se tensa otra vez cada vez que cambia de postura.
Una meditación de 5 minutos para cerrar el día. Dejas una cosa terminada, otra pendiente, y no intentas resolver la pendiente ahora. Buena transición entre la cena y la cama.
Una meditación guiada de 5 minutos para el amor propio, sin frases grandiosas. Practicas hablarte como le hablarías a alguien que quieres y está cansado. Una mano en el pecho ayuda a que las palabras no se queden solo en la cabeza.
Una meditación de 5 minutos para una mente tranquila. Menos estímulos: una postura, un sonido de raga y la respiración. Repítela a la misma hora si quieres que el cuerpo la reconozca.
Una meditación para dormir con respiración, de 5 minutos. Cuentas muy poco y dejas que la salida del aire sea la parte lenta de la noche. Si pierdes la cuenta, no vuelvas al uno. Sigue con la siguiente salida.
Una meditación de 5 minutos para aliviar la tensión de mandíbula, ojos y hombros. Aflojas cada zona al exhalar, sin estiramientos fuertes. Puedes hacerla en la silla del trabajo si tienes un minuto de puerta cerrada.
Una meditación guiada de 5 minutos de gratitud matutina. Nombras una cosa concreta que ya está aquí, no una lista larga de deseos. La gratitud aquí es específica: una persona, un objeto, un trozo de silencio.
Una meditación de 5 minutos para volver al presente cuando estás en el después o en el antes. Tres anclas: pies, manos y sonido de la habitación. Una práctica de atención plena que cabe entre dos tareas.
Una meditación para dormir cuando hay demasiados pensamientos. Durante 5 minutos les das un lugar —la exhalación— y dejas de conversar con ellos. Hecha para la almohada, con frases cortas.
Una meditación de 5 minutos para soltar la ansiedad que se quedó enganchada después de una noticia, un mensaje o una espera. No revisas el contenido. Trabajas con el cuerpo que se quedó activado.
Una meditación guiada de 5 minutos para respirar en calma. El ritmo es suave: entrada cómoda, salida un poco más larga, sin retener el aire. Si te mareas, vuelve a una respiración normal y quédate solo con la voz.
Una meditación de 5 minutos para sentir el cuerpo en calma. Pasas por pies, manos y cara, y dejas cada zona un poco más quieta. Sirve cuando la cabeza está llena y el cuerpo pide un recorrido simple.
Una meditación de 5 minutos para dejar de pensar tanto. No apaga las ideas. Les quita el turno de palabra y se lo da a la respiración. Útil antes de escribir, conducir o responder un mensaje que puede esperar.
Una meditación de 5 minutos para cuando cuesta dormir y mirar el reloj empeora la noche. La guía te saca del reloj y te devuelve a sonidos y peso. Si llevas un rato dando vueltas, esta es la versión corta para volver a intentarlo.
Una meditación para empezar el día en 5 minutos. No revisas lo que pasó ayer. Solo llegas al cuerpo y eliges cómo quieres hablarte hoy. Hazla con la misma ropa de dormir si eso evita que la pospongas.
Una meditación de 5 minutos para la paz y la calma, cuando el día fue ruidoso y quieres un cierre breve antes de seguir en casa. También sirve a media tarde, entre una tarea y la siguiente.
Dormir profundamente empieza a veces con cinco minutos bien usados. Esta meditación guiada prepara el cuerpo y luego se calla para que sigas en la cama. No subas el volumen. Tiene que quedar por debajo de tu propia respiración.
Una meditación guiada de 5 minutos de mindfulness. Atención a la respiración tal como está, sin alargarla a la fuerza. Si la respiración es corta hoy, se queda corta. La práctica es notarlo.
Una meditación de 5 minutos para bajar la ansiedad un grado, no para borrarla. El objetivo es recuperar un poco de suelo bajo los pies. Puedes hacerla de pie si sentarte te inquieta más.
Una relajación para dormir de 5 minutos. Menos explicación y más sensaciones: peso, calor, apoyo de la cama. El raga sigue igual de principio a fin para no despertarte con un cambio.
Una meditación matutina guiada de 5 minutos para quien ya se levantó y todavía no quiere entrar en la lista del día. Marca un inicio claro: postura, tres respiraciones y una intención de una palabra.
Una meditación de 5 minutos para la ansiedad nocturna, cuando el cuerpo está cansado y la mente no. La guía baja el ritmo sin pedirte que entiendas el motivo. Si te sientas en la cama en vez de tumbarte, también vale.
Para calmar la mente antes de dormir. Cinco minutos en los que los pensamientos pueden estar, pero dejan de ser la tarea de la noche. Hazla con la luz de la habitación ya baja.
Una meditación guiada para soltar el día en 5 minutos. Recuerdas una escena, la dejas en la exhalación y no la resuelves ahora. Sirve al quitarte los zapatos o justo antes de la meditación para dormir.
Una meditación de 5 minutos para conciliar el sueño. Acompaña el tránsito de estar despierto a dejar de vigilar si ya te dormiste. La voz no te hace preguntas al final. El cierre es silencio y raga.
Afirmaciones positivas de 5 minutos para la mañana, dichas despacio para que puedas repetirlas por dentro. No son gritos de ánimo. Son frases breves y creíbles. Combina tres respiraciones con una frase, y luego silencio con el raga.
Una meditación guiada de 5 minutos para el estrés acumulado en hombros, mandíbula y respiración alta. Bajas el aire hacia el abdomen durante unos ciclos. Úsala al cerrar una reunión, al llegar a casa o cuando notes que hablas más rápido de lo normal.
Una meditación para dormir corta, de 5 minutos, para quien se duerme tarde si el audio es largo. Entras, aflojas y puedes dejar de escuchar. Ideal cuando ya es hora de dormir y no quieres un video de una hora.
Una meditación de la mañana de 5 minutos para la calma. Antes del ruido de la casa o del trabajo, marcas un ritmo más lento para el resto del día. Si te levantas con prisa, haz solo la parte de la respiración.