Una meditación de 5 minutos para aliviar la tensión de mandíbula, ojos y hombros. Aflojas cada zona al exhalar, sin estiramientos fuertes. Puedes hacerla en la silla del trabajo si tienes un minuto de puerta cerrada.
Una meditación guiada de 5 minutos diseñada para calmar el sistema nervioso en momentos de ansiedad, agitación o preocupación. Apoyando una mano sobre tu vientre, aprenderás a usar exhalaciones más largas para enviar una señal biológica de seguridad a tu cuerpo.
Una meditación guiada de 5 minutos para el estrés acumulado en hombros, mandíbula y respiración alta. Bajas el aire hacia el abdomen durante unos ciclos. Úsala al cerrar una reunión, al llegar a casa o cuando notes que hablas más rápido de lo normal.
Una meditación guiada de 5 minutos diseñada para cultivar hacer que el cuerpo sea más fuerte que la preocupación. Tómate una pausa consciente en tu día para conectar con tu respiración y tu cuerpo, sin juzgar ni forzar ningún estado.