Meditación de 5 Minutos para Conciliar el Sueño

Apaga por dentro el ruido del día y acomódate en la cama, sin prisa.

Deja que tus brazos descansen a los lados y que tus piernas se aflojen.

Cierra los ojos y siente la noche envolviéndote con su calma tibia.

Inhala contando hasta cuatro y exhala contando hasta seis, muy despacio.

Con cada exhalación larga, tu cuerpo entiende que ya es hora de descansar.

Imagina una luna suave que ilumina tu habitación con una luz plateada.

No persigas el sueño: él llega solo cuando dejas de buscarlo.

Relaja tu frente, tus ojos

y ese pequeño espacio entre las cejas.

Suelta el cuello, los hombros

y la parte alta de la espalda.

Todo lo que hiciste hoy fue suficiente, y ahora toca descansar.

Siente cómo tu respiración se vuelve más lenta que hace un momento.

Tu pecho sube y baja como una marea tranquila, una y otra vez.

Deja que las preocupaciones se disuelvan como nubes en el cielo nocturno.

Relaja tu vientre, tus caderas y tus piernas, que se hunden en la cama.

No hay nada que resolver esta noche: el mañana cuidará de sí mismo.

y deja que cada sonido lejano se desvanezca.

Tu cuerpo es pesado, cálido y sostenido, como flotando en agua tranquila.

Cada aliento te lleva un poco más hondo hacia un descanso profundo.

Estás seguro, estás en calma y estás listo para dormir.

Si la mente divaga, regresa a la marea suave de tu respiración.

Ahora puedes dejar de escuchar y permitir que el sueño te encuentre.

Descansa, suelta y duerme profundo, bajo la luz tranquila de la luna.