Relajación para Dormir de 5 Minutos

Recuéstate boca arriba y deja que tus brazos descansen a tus costados.

Cierra los ojos y permite que la cama reciba todo tu peso, sin esfuerzo.

Inhala profundo, y al exhalar deja que el cuerpo se afloje por completo.

Lleva la atención a tus pies, y deja que se vuelvan pesados y tibios.

Relaja los tobillos y las pantorrillas, que se hunden suavemente en el colchón.

Suelta las rodillas y los muslos, que ya no tienen que sostener nada.

Nota cómo cada parte relajada hace que la siguiente se afloje más fácil.

Deja que tus caderas se ablanden, y que tu espalda baja se abra.

Relaja el abdomen: que suba y baje con tu respiración, sin intervenir.

No hay que hacer ningún esfuerzo: la relajación llega sola cuando la permites.

Suelta el pecho y las costillas, y siente el aire moverse sin apuro.

Relaja los hombros, que se alejan de las orejas y se hunden en la

cama.

Deja que los brazos se vuelvan pesados, desde los codos hasta los dedos.

Todo tu cuerpo está sostenido, y no tienes que sostener nada tú.

Ahora relaja el cuello, la nuca y la base de la cabeza.

Suaviza la mandíbula, las mejillas, los ojos y el espacio entre las cejas.

Siente tu rostro liso y sereno, como el de alguien que descansa en paz.

Estás completamente relajado, desde los pies hasta la coronilla.

Cada respiración te hunde un poco más en un descanso cálido y profundo.

Si un pensamiento llega, déjalo pasar y regresa a la pesadez de tu cuerpo.

Ahora solo queda el descanso, la respiración lenta y la oscuridad tibia.

Duerme en calma, y deja que el sueño te acoja por completo.