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27 prácticas
Quitar filtrosUna meditación guiada original de 5 minutos para antes de dormir. Recuéstate, deja que el día quede atrás y sigue una suave voz femenina mientras invitas a tu cuerpo a soltar todo su peso sobre la cama.
Una meditación guiada de 5 minutos para descansar la mente sin dormirte, si todavía te queda tarde por delante. Cierras los ojos y no produces nada. Distinta de las de dormir: al final abres los ojos y sigues el día.
Una meditación para dormir con voz suave, de 5 minutos. Pocas instrucciones. Más espacio entre frases para que el raga haga de cama sonora. Si la voz te despierta, baja el volumen hasta que sea un murmullo.
Una meditación para dormir después de un día largo. En 5 minutos dejas el cansancio en la cama en vez de seguir repasando lo que faltó. La voz reconoce el cansancio sin animarte a hacer más.
Una meditación para dormir y relajar el cuerpo en 5 minutos. El recorrido es corto: pies, espalda, cara. Luego la voz se retira. Pensada para quien se tensa otra vez cada vez que cambia de postura.
Una meditación para dormir con respiración, de 5 minutos. Cuentas muy poco y dejas que la salida del aire sea la parte lenta de la noche. Si pierdes la cuenta, no vuelvas al uno. Sigue con la siguiente salida.
Una meditación para dormir cuando hay demasiados pensamientos. Durante 5 minutos les das un lugar —la exhalación— y dejas de conversar con ellos. Hecha para la almohada, con frases cortas.
Una meditación de 5 minutos para cuando cuesta dormir y mirar el reloj empeora la noche. La guía te saca del reloj y te devuelve a sonidos y peso. Si llevas un rato dando vueltas, esta es la versión corta para volver a intentarlo.
Una meditación para empezar el día en 5 minutos. No revisas lo que pasó ayer. Solo llegas al cuerpo y eliges cómo quieres hablarte hoy. Hazla con la misma ropa de dormir si eso evita que la pospongas.
Dormir profundamente empieza a veces con cinco minutos bien usados. Esta meditación guiada prepara el cuerpo y luego se calla para que sigas en la cama. No subas el volumen. Tiene que quedar por debajo de tu propia respiración.
Una relajación para dormir de 5 minutos. Menos explicación y más sensaciones: peso, calor, apoyo de la cama. El raga sigue igual de principio a fin para no despertarte con un cambio.
Para calmar la mente antes de dormir. Cinco minutos en los que los pensamientos pueden estar, pero dejan de ser la tarea de la noche. Hazla con la luz de la habitación ya baja.
Una meditación guiada para soltar el día en 5 minutos. Recuerdas una escena, la dejas en la exhalación y no la resuelves ahora. Sirve al quitarte los zapatos o justo antes de la meditación para dormir.
Una meditación para dormir corta, de 5 minutos, para quien se duerme tarde si el audio es largo. Entras, aflojas y puedes dejar de escuchar. Ideal cuando ya es hora de dormir y no quieres un video de una hora.
Una meditación de 5 minutos para dormir rápido, sin trucos. Dejas de revisar el día y pasas la atención al peso de las piernas. Está hecha para usarla en la cama, con la luz ya baja.
Una meditación para dormir y descansar en 5 minutos. Acompaña el paso de la vigilia al sueño con frases lentas y un raga continuo. Es apoyo para el descanso, no un tratamiento. Si el sueño no llega hoy, la práctica igual baja el tono del cuerpo.
Una relajación guiada para dormir en 5 minutos. Recorre la cara, los hombros y el vientre para que el cuerpo reciba la señal de que la jornada terminó. La música de raga no sube ni cambia de tema. Puedes dormirte a mitad.
Una meditación de 5 minutos para dormir profundamente. No es una clase. Es una bajada lenta de la voz, la luz interior y la tensión de la cara. Hazla cuando ya decidiste dormir y el cuerpo todavía está en el día.
Una meditación guiada para dormir profundamente, en una versión corta de 5 minutos para empezar la noche. Prepara el cuerpo para un descanso más hondo sin pedirte que te quedes despierto hasta el final.
Apaga el ruido de tu mente con esta meditación para dormir de 5 minutos. Nombra el pensamiento, lo dejas pasar y vuelves al peso del cuerpo sobre el colchón. Úsala cuando la cabeza sigue hablando después de apagar la luz. Fondo de raga, sin cambios bruscos.
Una meditación para dormir de 5 minutos. Está hecha para el momento en que ya estás en la cama y quieres dejar de perseguir el sueño. La voz se vuelve más baja hacia el final. Puedes quedarte dormido sin llegar al cierre.
Una meditación guiada de 5 minutos diseñada para cultivar apagar las tensiones del cuerpo. Tómate una pausa consciente en tu día para conectar con tu respiración y tu cuerpo, sin juzgar ni forzar ningún estado.
Una meditación guiada de 5 minutos diseñada para cultivar hacer que el cuerpo sea más fuerte que la preocupación. Tómate una pausa consciente en tu día para conectar con tu respiración y tu cuerpo, sin juzgar ni forzar ningún estado.
Una meditación guiada de 5 minutos diseñada para cultivar cerrar el día con tres agradecimientos. Tómate una pausa consciente en tu día para conectar con tu respiración y tu cuerpo, sin juzgar ni forzar ningún estado.