Meditación para Dormir 5 Minutos

Es hora de descansar.

Acuéstate y deja que la cama sostenga todo tu cuerpo.

Acomoda la almohada, suelta los brazos a los lados y cierra suavemente los ojos.

Inhala despacio y deja que el aire llene tu vientre, sin esfuerzo alguno.

Exhala largo y siente cómo el día se aleja con cada respiración.

No necesitas resolver nada más hoy; la noche se encargará del resto.

Relaja tu frente, tus ojos, tu mandíbula, y deja la lengua suelta y pesada.

Que tus hombros se hundan en el colchón, cada vez más pesados y tranquilos.

Siente tus brazos y tus manos, tibios y flojos, descansando sin ninguna tarea.

Tu pecho sube y baja lentamente, como un mar tranquilo a medianoche.

Si aparece algún pensamiento,

déjalo pasar;

mañana tendrá su momento.

Relaja tu vientre, tus caderas,

y deja que tus piernas se vuelvan pesadas.

Tus pies se sienten cálidos y lejanos,

como si ya estuvieran dormidos.

Imagina que caminas por un sendero oscuro y cálido,

bajo un cielo lleno de estrellas.

Cada paso es más lento,

y cada respiración

te lleva un poco más hondo.

No hay nada que lograr; solo dejar que el sueño te encuentre.

Escucha el silencio de la noche, suave como una manta sobre tus hombros.

Tu cuerpo sabe descansar; solo tienes que darle permiso.

Siente que te hundes despacio, cada vez más ligero, cada vez más lejos.

Todo está bien.

Estás a salvo, en calma, y la noche te sostiene.

Respira una vez más, muy lento, y suelta todo el peso del día.

Deja que el sueño llegue como una marea tibia y silenciosa.

Buenas noches.

Descansa profundamente, y que tu mente se apague en calma.