Todas las prácticas en español, filtrables por objetivo y duración.
34 prácticas
Quitar filtrosUna meditación guiada original de 5 minutos para invitar a una energía más cálida, limpia y viva en tu cuerpo y tu entorno. Conecta con tu respiración para permitir que la vitalidad se expanda de pies a cabeza, sin forzar un optimismo artificial.
Una meditación de 5 minutos para sentirte en calma en el cuerpo, aunque la situación de fuera no haya cambiado. Busca una sensación pequeña que ya esté tranquila: las manos quietas, los pies, el peso.
Una meditación de 5 minutos para el enfoque y la calma antes de estudiar, trabajar o leer. Cierras pestañas por dentro: una tarea, no tres. Hazla sentado, no tumbado, para no quedarte dormido.
Una meditación de 5 minutos para recuperar la calma después de una discusión, una noticia o un susto pequeño. Vuelves a un ritmo de respiración que puedas mantener.
Una meditación de 5 minutos para una mente tranquila. Menos estímulos: una postura, un sonido de raga y la respiración. Repítela a la misma hora si quieres que el cuerpo la reconozca.
Una meditación guiada de 5 minutos para respirar en calma. El ritmo es suave: entrada cómoda, salida un poco más larga, sin retener el aire. Si te mareas, vuelve a una respiración normal y quédate solo con la voz.
Una meditación de 5 minutos para sentir el cuerpo en calma. Pasas por pies, manos y cara, y dejas cada zona un poco más quieta. Sirve cuando la cabeza está llena y el cuerpo pide un recorrido simple.
Una meditación de 5 minutos para dejar de pensar tanto. No apaga las ideas. Les quita el turno de palabra y se lo da a la respiración. Útil antes de escribir, conducir o responder un mensaje que puede esperar.
Una meditación de 5 minutos para la paz y la calma, cuando el día fue ruidoso y quieres un cierre breve antes de seguir en casa. También sirve a media tarde, entre una tarea y la siguiente.
Para calmar la mente antes de dormir. Cinco minutos en los que los pensamientos pueden estar, pero dejan de ser la tarea de la noche. Hazla con la luz de la habitación ya baja.
Una meditación de la mañana de 5 minutos para la calma. Antes del ruido de la casa o del trabajo, marcas un ritmo más lento para el resto del día. Si te levantas con prisa, haz solo la parte de la respiración.
Paz mental en 5 minutos. Una meditación guiada para cuando quieres silencio por dentro y no tienes una hora libre. Repite la práctica en el mismo sitio varios días. El cuerpo aprende el camino más rápido.
Una meditación guiada de 5 minutos para relajarse a mitad del día o al llegar a casa. Sueltas hombros, manos y la prisa de la siguiente tarea. Cinco minutos bastan para cambiar el tono del cuerpo antes de seguir.
Cinco minutos de atención plena para calmar la mente. Escuchas un sonido, sientes los pies y dejas que lo demás siga sin perseguirlo. Una práctica breve de mindfulness en español, con raga de fondo.
Ya estás en la cama y la lista sigue corriendo. El uniforme sin lavar, el mensaje en visto, la culpa por haberte sentado. Esta noche no vas a revisar lo que faltó. Por hoy ya fue suficiente.
Para calmar la ansiedad en 5 minutos cuando notes el pecho apretado o la cabeza en bucle. La guía marca un ritmo de respiración que puedes seguir sin contar mucho.
Una meditación guiada relajante de 5 minutos para un hueco entre tareas. Afloja la mandíbula, suelta el abdomen y deja la respiración un poco más amplia. No necesitas experiencia. Solo cinco minutos sin otra pantalla.
Una meditación de 5 minutos para la paz mental. Es una pausa corta para soltar la prisa y quedarte con una sensación más estable por dentro. Puedes hacerla en el trabajo, en casa o antes de una conversación difícil. Voz suave y tanpura de fondo.
Una meditación guiada de 5 minutos para calmar la mente cuando los pensamientos van demasiado rápido. No hace falta vaciar la cabeza. Solo bajar el volumen. La guía vuelve una y otra vez a la exhalación. El raga queda debajo, constante, para que la mente tenga un lugar simple donde apoyarse.
Una meditación guiada de 5 minutos diseñada para cultivar habitar el aquí y el ahora. Tómate una pausa consciente en tu día para conectar con tu respiración y tu cuerpo, sin juzgar ni forzar ningún estado.
Una meditación guiada de 5 minutos diseñada para cultivar soltar corazas y cultivar compasión. Tómate una pausa consciente en tu día para conectar con tu respiración y tu cuerpo, sin juzgar ni forzar ningún estado.
Una meditación guiada de 5 minutos diseñada para cultivar presencia antes de la prisa. Tómate una pausa consciente en tu día para conectar con tu respiración y tu cuerpo, sin juzgar ni forzar ningún estado.
Una meditación guiada de 5 minutos diseñada para cultivar escuchar tu sabiduría interior más pura. Tómate una pausa consciente en tu día para conectar con tu respiración y tu cuerpo, sin juzgar ni forzar ningún estado.
Una meditación guiada de 5 minutos diseñada para cultivar cerrar la jornada y soltar responsabilidades. Tómate una pausa consciente en tu día para conectar con tu respiración y tu cuerpo, sin juzgar ni forzar ningún estado.
Una meditación guiada de 5 minutos diseñada para cultivar descargar la estática y renovar la vitalidad. Tómate una pausa consciente en tu día para conectar con tu respiración y tu cuerpo, sin juzgar ni forzar ningún estado.
Una meditación guiada de 5 minutos diseñada para cultivar clausurar el juicio de autocrítica. Tómate una pausa consciente en tu día para conectar con tu respiración y tu cuerpo, sin juzgar ni forzar ningún estado.
Una meditación guiada de 5 minutos diseñada para cultivar desacelerar y apaciguar el cuerpo. Tómate una pausa consciente en tu día para conectar con tu respiración y tu cuerpo, sin juzgar ni forzar ningún estado.
Una meditación guiada de 5 minutos diseñada para cultivar comenzar de nuevo en cualquier instante. Tómate una pausa consciente en tu día para conectar con tu respiración y tu cuerpo, sin juzgar ni forzar ningún estado.
Una meditación guiada de 5 minutos diseñada para cultivar rendirse a la gravedad y descansar. Tómate una pausa consciente en tu día para conectar con tu respiración y tu cuerpo, sin juzgar ni forzar ningún estado.
Una meditación guiada de 5 minutos diseñada para cultivar cerrar la semana y dar un primer paso. Tómate una pausa consciente en tu día para conectar con tu respiración y tu cuerpo, sin juzgar ni forzar ningún estado.
Una meditación guiada de 5 minutos diseñada para cultivar recorrer y relajar el cuerpo. Tómate una pausa consciente en tu día para conectar con tu respiración y tu cuerpo, sin juzgar ni forzar ningún estado.
Una meditación guiada de 5 minutos diseñada para cultivar detener la lucha con el presente. Tómate una pausa consciente en tu día para conectar con tu respiración y tu cuerpo, sin juzgar ni forzar ningún estado.
Una meditación guiada de 5 minutos para soltar el control, liberar resentimientos y dejar ir lo que ya no puedes cambiar. Aprende a aflojar la tensión un grado a la vez, comprendiendo que soltar no es perder, sino dejar de cargar con un peso innecesario.
Una meditación de 5 minutos para despejar la mente y aliviar la sobrecarga mental. Aprende a contemplar los pensamientos como nubes que cruzan el cielo, sin necesidad de aferrarte a ellos ni luchar para vaciar tu cabeza a la fuerza.