Para comenzar esta respiración para principiantes, ya estás listo: notar los pensamientos es la práctica.
De la forma que te resulte más sencilla y natural.
Cuando tu cuerpo se sienta listo, puedes cerrar suavemente los ojos.
No necesitas poner la mente en blanco: solo necesitas un regreso amable a la respiración.
Primero, siente una sola respiración tal como es, sin pretender cambiarla.
Cuando surja un pensamiento, darte cuenta ya es meditar: no has fallado, estás avanzando.
¿Dónde percibes el aire con mayor facilidad: en la nariz, en el pecho o en el vientre?
Quédate en ese punto; cuando llegue un pensamiento, dile "pensando" y vuelve al aire.
Ya eres bienvenido en este espacio: no hay ningún examen que debas aprobar.
Una mente que se distrae no es una práctica fallida: es una mente aprendiendo a enfocarse.
Si te has juzgado, sonríe a la autocrítica y regresa con ternura a una respiración.
Así es como se medita: notar la distracción y volver en paz. Esa es toda la maestría.
Siente cómo llega la siguiente inhalación sin que tengas que forzarla.
¿Qué experimentas ahora que has dejado de exigirte tanto?
Solo observa. Permite. Sin calificaciones: dejando que respirar sea un acto natural.
Manteniendo los ojos cerrados, siente el espacio: puedes respirar en calma aquí.
Si la mente se va de nuevo, sonríe al darte cuenta: esa sonrisa es la meditación.
No hay nada que vaciar en tu mente: hay una respiración con la que encontrarte.
Si sientes que vas atrasado, no es verdad: en el presente nunca se llega tarde.
Permites que respirar sea suficiente. Aceptándote con infinita paciencia.
Ahora deja que tu atención regrese: siente tus hombros, dedos y tu asiento.
Lleva contigo esta capacidad de volver a la calma con amor, mientras abres los ojos.