Para comenzar esta meditación de respiración guiada, permite que tu respiración fluya con naturalidad.
Cuando tu cuerpo se sienta listo, puedes cerrar suavemente los ojos.
Con los ojos cerrados, tómate un momento para observar la respiración que ya está presente.
Primero, simplemente observando cómo llega la inhalación, sin forzarla ni hacerla exigente.
Esto no es un entrenamiento. Es un reencuentro. La respiración puede ser sencilla y ser valiosa.
¿Qué más puedes percibir en la forma y el fluir de un solo ciclo respiratorio?
¿Cómo se siente recibir cada inhalación como a un invitado bienvenido, y no como una orden?
Puedes dejar que la exhalación sea una despedida pausada, un soltar suave, sin forzar los pulmones.
No hay nada que demostrar con el aire. Respirar puede ser un acto humilde y a la vez perfecto.
Suaviza la mandíbula. Relaja el vientre. Deja que los hombros fluyan con el aire en lugar de dirigirlo.
Y permitiendo que la respiración sea libremente ella misma.
Continúa ahora con tu ritmo natural, manteniendo esa exhalación pausada y liberadora.
Inhala tal como llega. Exhala soltando. Y luego una breve pausa, libre de toda técnica.
Los pensamientos pueden seguir su curso. No tienes que sincronizarlos con un conteo.
Manteniendo los ojos cerrados, permite que tu conciencia sienta tus costillas, vientre y nariz.
Como si el aire hiciera todo el trabajo por sí solo, y tú solo te dispones a sentirlo.
No hay nada que perfeccionar. Solo existe este ciclo de vida que ya está sucediendo.
Si tu mente se distrae, está bien. Regresa suavemente a la siguiente inhalación natural.
Estando en conexión con tu respiración natural, con el aire que fluye y con la paz del cuerpo.
Permites que la respiración fluya sin obstáculos. Aceptando su ritmo tal como es.
Ahora deja que tu atención regrese. Rota los hombros y mueve suavemente los dedos.
Lleva contigo este respirar sereno y natural, mientras abres lentamente los ojos.