Pausa Restauradora de 5 Minutos al Estilo Yoga Nidra
Una meditación guiada de 5 minutos diseñada para cultivar rotación de la conciencia por el cuerpo. Tómate una pausa consciente en tu día para conectar con tu respiración y tu cuerpo, sin juzgar ni forzar ningún estado.
Antes de empezar
Find a comfortable position and let the guided practice unfold at an easy pace.
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Para comenzar esta breve pausa al estilo yoga nidra, recuéstate con apoyo completo.
Haremos una rotación de la conciencia por el cuerpo, con espíritu de relajación profunda.
Cuando tu cuerpo se sienta listo, puedes cerrar suavemente los ojos.
Con los ojos cerrados, descansa tal como estás, sin necesidad de corregir tu postura.
Primero, mano derecha y mano izquierda: solo percibiéndolas, sin moverlas.
Pie derecho y pie izquierdo: viaja por ellos y déjalos en completo reposo.
Vientre, pecho, garganta, boca y ojos: reconocidos y luego dejados en paz.
¿Cómo se siente recorrer tu cuerpo sin la intención de cambiar nada en él?
Todo el cuerpo al mismo tiempo: un solo campo de presencia, pesado y consciente.
Puedes estar despierto en el descanso, sin tener que esforzarte por relajarte.
Permanece en este campo de sensaciones: es más que suficiente para estos minutos.
La conciencia sin esfuerzo es el reposo más profundo de la mente trabajadora.
¿Qué experimentas cuando ya no queda ningún lugar al que debas prestar atención?
Solo observa. Acepta. Permite. Disfruta de esta muestra de descanso consciente.
Manteniendo los ojos cerrados, acoge la penumbra que envuelve tu descanso.
La cama sosteniendo tu cuerpo, la noche envolviendo el lecho y tú en quietud.
No hay nada pendiente por completar ni ningún objetivo que alcanzar.
Si la mente se distrae, está bien: vuelve a una mano, a un pie, y luego al todo.
Estando en conexión con este recorrido corporal y con este descanso honesto.
Permites que tu cuerpo sea habitado y conocido. Acogiéndote en paz.
Si permaneces despierto, quédate relajado; si te duermes, déjate llevar: ambos son perfectos.
Mantén los ojos cerrados, descansa en cama y permite que esta calma te abrace.