Meditación para Dormir de 5 Minutos para Calmar la Mente

Para comenzar esta noche, recuéstate con todo el cuerpo bien apoyado.

De la forma que te resulte más placentera y cómoda esta noche.

Cuando sientas que es el momento, cierra suavemente los ojos.

Con los ojos cerrados, declara que el día ha llegado a su fin.

Primero, sintiendo el peso relajante de tu cuerpo sobre la cama.

El colchón sosteniéndote: ya no tienes que hacer ningún esfuerzo.

¿Qué más puedes percibir en la apacible penumbra de la habitación?

¿Cómo se siente no tener que completar cada pensamiento que surge?

Coloca cada pensamiento en las aguas de un río lento y míralo alejarse.

La noche no es otra jornada de trabajo: es un permiso sagrado para descansar.

Vuelve al peso de tu cuerpo: la mente se calma cuando el cuerpo se relaja.

Y permitiendo que la mente apague sus luces, habitación por habitación.

Continúa con tu respiración y con esta agradable sensación de pesadez.

Si aún no lo has hecho, exhala la agitación y la nitidez de los pensamientos.

¿Qué sientes a medida que un pensamiento se aleja flotando por el río?

Solo observa. Acepta. Puede llegar otro pensamiento; no lo sigas.

Acoge la penumbra del espacio: la noche serena ya está aquí para cuidarte.

Como si todo el mundo se apagara mientras tú descansas en calma.

No hay nada que hacer ni ningún otro lugar donde debas estar.

Si la mente se distrae, acompáñala con suavidad de vuelta al río.

Permanece con la cama, con tu respiración y con este remanso nocturno.

Permites que tu mente flote en el agua serena. Descansando tú también.

Quédate con tu cuerpo: si te duermes antes de que cese la música, es bienvenido.

Mantén los ojos cerrados: si llega el sueño, déjate llevar; si no, estás descansando.