Para comenzar esta meditación para dormir, recuéstate: hablaré despacio y luego te dejaré descansar.
De la forma que te resulte más placentera y cómoda esta noche.
Cuando tu cuerpo se sienta listo, puedes cerrar suavemente los ojos.
Con los ojos cerrados, deja que mi voz sea como una tenue luz que no necesitas mirar.
Primero, siente su calidez tranquilizadora, sin esforzarte por escuchar cada palabra.
Tu cuerpo conoce la noche: confía en tu sabiduría instintiva más que en tu mente.
¿Qué alivio sientes cuando dejas de esforzarte por ser un oyente atento?
¿Cómo se siente saber que puedes dejar de escuchar y seguir haciendo la práctica perfecta?
Estaré aquí unos minutos más, y luego el silencio será tu único y mejor guía.
Húndete en el lecho. Suaviza todo tu ser. Permanece en calma.
El sueño o el descanso reposado están muy cerca, y ambos son bienvenidos.
No tienes que esperar ninguna última indicación para entregarte al sueño.
¿Qué paz experimentas a medida que mi voz se va desvaneciendo suavemente?
Solo observa. Acepta. Permite. La cama completará el descanso que iniciamos.
Manteniendo los ojos cerrados, acoge la agradable oscuridad de este espacio.
Como si la tenue luz quedara atrás: todo es silencioso, sereno y en paz.
No hay nada que hacer ni a nadie a quien tengas que complacer.
Si la mente se dispersa, está bien: no necesitas regresar por mí.
Estando en conexión con el colchón, con tu respiración y con este susurro que se apaga.
Permites que el silencio tome el control total. Entregándote al descanso.
Pronto guardaré silencio: no tienes que esperar, avanza libremente hacia el sueño.
Mantén los ojos cerrados y deja que la noche te acune. Que descanses muy bien.