Para comenzar esta liberación, siéntate o recuéstate en una postura que te permita soltar.
De la forma que te resulte más relajada y cómoda.
Cuando tu cuerpo se sienta listo, puedes cerrar suavemente los ojos.
Con los ojos cerrados, aprieta un puño y luego ábrelo: esa es la enseñanza.
Primero, la mandíbula: ténsala suavemente y luego suéltala por completo.
Labios suaves, lengua relajada y los dientes separados sin contacto.
¿Qué otra zona de tu rostro permanece aún en tensión?
Ahora los hombros: elévalos suavemente hacia tus orejas.
Y al exhalar, déjalos caer mucho más abajo de lo que imaginas.
Permite que los omóplatos se deslicen suavemente por tu espalda.
Ahora el vientre: deja de contraerlo y libéralo por completo.
Y permitiendo que suba y baje libremente con cada respiración.
Continúa notando el espacio y ligereza en cada zona que aflojaste.
La tensión es esfuerzo que olvidó detenerse. Tú puedes parar ahora.
¿Qué percibes en tu mandíbula, tus hombros y tu vientre relajados?
Solo afloja. Acepta. Permite. Sin ponerte en guardia.
Manteniendo los ojos cerrados, siente el aire que acaricia tu cuerpo.
Tu cuerpo puede estar en paz, incluso si el día aún tiene asuntos pendientes.
No hay nada que apretar. No tienes que sostener ninguna carga.
Si alguna zona se tensa de nuevo, está bien: vuelve a soltarla con ternura.
Permanece con mandíbula, hombros y vientre: tres puertas hacia la calma.
Permites que todo tu cuerpo se libere. Incluyéndote a ti mismo.
Ahora deja que tu atención regrese, manteniendo la mandíbula y el cuerpo relajados.
Abre suavemente los ojos y lleva contigo esta profunda sensación de soltar.