Todas las prácticas en español, filtrables por objetivo y duración.
12 prácticas
Quitar filtrosUna meditación de 5 minutos para sentirte en calma en el cuerpo, aunque la situación de fuera no haya cambiado. Busca una sensación pequeña que ya esté tranquila: las manos quietas, los pies, el peso.
Una meditación de 5 minutos para el enfoque y la calma antes de estudiar, trabajar o leer. Cierras pestañas por dentro: una tarea, no tres. Hazla sentado, no tumbado, para no quedarte dormido.
Una meditación de 5 minutos para recuperar la calma después de una discusión, una noticia o un susto pequeño. Vuelves a un ritmo de respiración que puedas mantener.
Una meditación guiada de 5 minutos para respirar en calma. El ritmo es suave: entrada cómoda, salida un poco más larga, sin retener el aire. Si te mareas, vuelve a una respiración normal y quédate solo con la voz.
Una meditación de 5 minutos para sentir el cuerpo en calma. Pasas por pies, manos y cara, y dejas cada zona un poco más quieta. Sirve cuando la cabeza está llena y el cuerpo pide un recorrido simple.
Una meditación de 5 minutos para la paz y la calma, cuando el día fue ruidoso y quieres un cierre breve antes de seguir en casa. También sirve a media tarde, entre una tarea y la siguiente.
Para calmar la mente antes de dormir. Cinco minutos en los que los pensamientos pueden estar, pero dejan de ser la tarea de la noche. Hazla con la luz de la habitación ya baja.
Una meditación de la mañana de 5 minutos para la calma. Antes del ruido de la casa o del trabajo, marcas un ritmo más lento para el resto del día. Si te levantas con prisa, haz solo la parte de la respiración.
Cinco minutos de atención plena para calmar la mente. Escuchas un sonido, sientes los pies y dejas que lo demás siga sin perseguirlo. Una práctica breve de mindfulness en español, con raga de fondo.
Para calmar la ansiedad en 5 minutos cuando notes el pecho apretado o la cabeza en bucle. La guía marca un ritmo de respiración que puedes seguir sin contar mucho.
Una meditación guiada de 5 minutos para calmar la mente cuando los pensamientos van demasiado rápido. No hace falta vaciar la cabeza. Solo bajar el volumen. La guía vuelve una y otra vez a la exhalación. El raga queda debajo, constante, para que la mente tenga un lugar simple donde apoyarse.
Una meditación guiada de 5 minutos diseñada para cultivar desacelerar y apaciguar el cuerpo. Tómate una pausa consciente en tu día para conectar con tu respiración y tu cuerpo, sin juzgar ni forzar ningún estado.