Meditación de 5 Minutos para Quedarse Dormido Rápido

Para comenzar, descansa inmóvil: el secreto no es la prisa, sino dejar de perseguir el sueño.

De la forma que te resulte más confortable esta noche.

Cuando sientas que es el momento, cierra suavemente los ojos.

Con los ojos cerrados, renuncia a la tarea de intentar dormirte.

Primero, sintiendo la cama sosteniéndote: ese es tu único cometido ahora.

Cabeza pesada, manos pesadas, piernas pesadas: ríndete a la gravedad.

¿Qué percibes en tu cuerpo cuando dejas de perseguir el sueño?

¿Cómo se siente entregarte al descanso sin exigir resultados inmediatos?

No puedes fracasar en esto: descansar ya es valioso, aunque el sueño tarde.

El sueño es el resultado natural de sentirte lo bastante seguro como para parar.

Exhalación prolongada: deja que el aire salga despacio y sin esfuerzo.

Y olvidándote por completo del reloj y de las horas.

Continúa respirando con calma, sintiendo el cuerpo pesado y relajado.

Acompaña el aire hasta que se vuelva tan sutil que no requiera esfuerzo.

¿Qué alivio experimentas cuando cesa toda persecución mental?

Solo observa. Acepta. La noche se cuida sola sin tu supervisión.

Acoge la oscuridad: no tienes que llegar a ninguna parte a tiempo.

Descansar es tu único propósito; el sueño llegará por añadidura.

No hay nada que ganar ni ningún premio a la rapidez.

Si la mente vuelve a buscar el sueño, regresa al peso físico de tu cuerpo.

Permanece con la cama, el aire y una noche libre de exigencias.

Permites que el descanso sea suficiente. Acogiéndote con dulzura.

Quédate aquí, sin esperar un final: déjate llevar hacia el sueño si llega.

Mantén los ojos cerrados: dormir o reposar, ambos son puro descanso.