Escaneo Corporal Nocturno de 5 Minutos para Dormir

Para comenzar, recuéstate boca arriba si te resulta cómodo, bien apoyado.

De la forma que te brinde mayor alivio y confort esta noche.

Cuando sientas que es el momento, cierra suavemente los ojos.

Con los ojos cerrados, permite que la cama sostenga todo tu cuerpo.

Primero, sintiendo la parte posterior de tu cuerpo descansando sobre el colchón.

Pies relajados, piernas sueltas, caderas pesadas y el vientre distendido.

¿Qué sientes a medida que cada zona del cuerpo se va apagando suavemente?

Pecho sereno, hombros derritiéndose lejos de las orejas.

Brazos, manos y rostro completamente relajados: ya no hay nada que gestionar.

Deja que el cuerpo se duerma primero; la mente lo seguirá a su tiempo.

Recorre cada zona una vez más, manteniendo la suave relajación que alcanzaste.

Y permitiendo que todo tu cuerpo sea un cálido paisaje de descanso.

Continúa respirando suavemente junto a este cuerpo que ya se ha apagado.

Si alguna zona se despierta, reconócela, relájala y sigue adelante.

¿Qué experimentas a medida que las luces del cuerpo se van atenuando?

Solo observa. Acepta. La cama está haciendo todo el trabajo de sostenerte.

Acoge la penumbra: la mandíbula se afloja y la lengua descansa.

Como si cada parte de ti tuviera una lámpara y estuvieras bajando su intensidad.

No hay nada que sostener; solo existe este paisaje sereno de reposo.

Si la mente viaja al mañana, regresa a la siguiente parte pesada de tu cuerpo.

Permanece con los pies, el vientre, el rostro y el lecho bajo de ti.

Permites que tu cuerpo se apague, soltando cualquier esfuerzo residual.

Permanece en este paisaje de paz: las palabras ya pueden desvanecerse.

Mantén los ojos cerrados: duérmete si el sueño llega, o descansa en quietud.