Meditación de 5 Minutos para Noches de Inquietud

Para comenzar, si la noche se presenta inquieta, no luches con ella: recuéstate.

De la manera que te resulte más llevadera y cómoda esta noche.

Cuando sientas que es el momento, cierra suavemente los ojos.

Con los ojos cerrados, busca la mayor comodidad que esta noche te permita.

Primero pequeños ajustes y luego quietud: el descanso sigue estando a tu alcance.

Siente el peso real de tu cuerpo y deja de medir cuánto tiempo llevas despierto.

¿Qué más puedes percibir más allá del marcador de horas de sueño?

¿Cómo se siente dejar de pelear contra las circunstancias de esta noche?

No vas con retraso: estás viviendo una noche, y las noches a veces son desiguales.

La inquietud es solo energía en movimiento: dale a la respiración un lugar para fluir.

Deja que los ojos descansen aunque la mente esté activa; atenúa tu mirada interior.

Y permitiendo que esta siga siendo una noche de cuidado y cariño hacia ti.

Continúa respirando con suavidad, acogiendo esta noche tal como se presenta.

Olvida el conteo de horas: la compasión hacia ti es la única medida valiosa.

¿Qué sientes cuando dejas de calificar negativamente la oscuridad?

Solo observa. Acepta. Reposar en cama sin dormir profundo sigue siendo descanso.

Siente el espacio: puedes seguir siendo infinitamente amable contigo mismo.

Como si la sensación de pesadez corporal fuera suficiente, aunque el sueño tarde.

No hay ningún marcador que ganar: solo existe la siguiente respiración suave.

Si la mente vuelve a contar horas, acompáñala de vuelta al peso de tu cuerpo.

Permanece con la cama, con el aire y con una noche contra la que ya no luchas.

Descansas de todos modos, acogiéndote con paciencia y ternura.

Quédate aquí, sin exigencias: solo la siguiente respiración en calma.

Mantén los ojos cerrados: si te duermes es perfecto, y si velas en paz, también.