Meditación de 5 Minutos para Calmar el Sobrepensamiento Nocturno

Para comenzar esta meditación para calmar el exceso de pensamientos, recuéstate con apoyo.

La mente puede estar repasando asuntos, pero tú no tienes que prestarle atención.

Cuando tu cuerpo se sienta listo, puedes cerrar suavemente los ojos.

Con los ojos cerrados, tómate un momento para dejar de perseguir cada idea que surja.

Agradece a tu mente por intentar protegerte, y recuérdale que por hoy la puerta está cerrada.

Cada pensamiento solo se observa, como las luces de autos pasando por una carretera lejana.

¿Qué otro asunto pendiente intenta pedirte soluciones en plena noche?

¿Cómo se siente retirarle el micrófono al diálogo interno incesante?

Pensarás mañana con la mente fresca: para eso están diseñadas las mañanas.

El silencio interior no es un vacío: es desengancharse de las preocupaciones.

Regresa a la penumbra tras tus párpados y al ritmo protector de tu respiración.

Deja que la frente se refresque: los ensayos mentales pueden seguir sin público.

¿Qué alivio sientes cuando decides no subirte al tren de los pensamientos?

Solo observa. Acepta. Permite. Sin discutir con tu propia mente.

Manteniendo los ojos cerrados, siente la oscuridad envolvente del espacio.

Como si las preocupaciones ocurrieran a lo lejos, mientras tú ya estás seguro en casa.

No hay nada que resolver ahora ni ningún otro lugar donde debas estar.

Si la mente se distrae, está bien: mira pasar los pensamientos y quédate en la orilla.

Estando en conexión con tu cama, con el aire y con este remanso de serenidad.

Permites que las ideas sigan de largo. Descansando tú también en paz.

Permanece desapegado: si te duermes antes de que la música termine, es bienvenido.

Mantén los ojos cerrados y deja que la noche cuide de ti. Que descanses profundamente.