Meditación de 5 Minutos para la Ansiedad

Para comenzar esta meditación para la ansiedad, apoya suavemente una mano sobre tu vientre.

Cuando tu cuerpo se sienta listo, puedes cerrar suavemente los ojos.

Con los ojos cerrados, tómate un momento para sentir cómo la mano sube y baja.

Primero, simplemente observando las sensaciones — tensión, calor, agitación — sin verlas como el futuro.

La ansiedad puede expresarse en el cuerpo. No tienes que responderle creando toda una historia.

¿Qué más puedes percibir bajo la palma de tu mano, más allá del deseo de que esto cese?

¿Cómo se siente permanecer en este instante con tu vientre, en lugar de anticipar el futuro?

Puedes permitir que la exhalación sea un poco más prolongada, como una despedida amable.

No hay nada que debas reparar aquí. Sentir una emoción no equivale a predecir lo que vendrá.

Suaviza la mandíbula. Relaja los hombros. Deja que tu mano sea un apoyo firme y reconfortante.

Y permitiendo que tu cuerpo se sienta escuchado y sostenido.

Continúa ahora con una exhalación más larga y pausada, manteniendo este cálido contacto.

Inhala tal como estás. Exhala un poco más profundo. Y luego descansa, sin ponerte en guardia.

Los pensamientos pueden seguir llegando. No tienes que tratar a cada uno como una sentencia.

Manteniendo los ojos cerrados, permite que tu conciencia sienta el suelo que te sostiene.

Como si el sostén fuera físico, real y presente, y no una lucha mental que debas librar.

No hay nada que resolver desde este lugar. Solo existe esta respiración y este contacto.

Si tu mente viaja hacia el futuro, está bien. Tráela con ternura de vuelta a la palma de tu mano.

Estando en conexión con tu vientre, con la exhalación prolongada y con tu cuerpo en calma.

Permites que la calma se asiente. Aceptando incluso cualquier leve inquietud que quede.

Ahora deja que tu atención regrese. Mueve suavemente los hombros y los dedos de las manos.

Lleva contigo esta respiración tranquila y serena, mientras abres lentamente los ojos.