Meditación de 5 Minutos para Aliviar el Estrés

Para comenzar esta meditación para el estrés, busca un buen apoyo: siéntate o recuéstate.

No tienes que eliminar el estrés primero: puedes sentarte a su lado en paz.

Cuando sientas que es el momento, cierra suavemente los ojos.

Pregúntate con calma: ¿en qué lugar del cuerpo habita el estrés ahora mismo?

¿Mandíbula, hombros, un puño involuntario o el vientre en tensión?

Dirígete a la sensación física más honesta, lejos de la historia mental.

Afloja lo que puedas soltar: dientes, manos y los pequeños músculos alrededor de los ojos.

La próxima tarea puede esperar. Seguirá allí cuando termines esta práctica.

Respira hacia esa zona sobrecargada. Deja que la exhalación sea un acto de soltar cargas.

¿Cómo sería dejar de ver la tensión física como una prueba de tu sentido del deber?

El estrés finge ser indispensable. Puedes soltarlo sin que eso signifique fallar.

Y permitiendo que tu cuerpo descanse de toda obligación por este momento.

Continúa con tu respiración como una forma de desconectarte de las prisas.

Inhala: reconozco la carga. Exhala: no tengo que llevarla toda en este segundo.

Observa de nuevo. ¿Se ha movido la tensión? ¿Hay otra zona que requiera atención?

Recíbela de la misma manera: relaja, acoge y no te resistas.

El alivio no es la ausencia de problemas, sino el permiso para que el cuerpo descanse.

Si la mente se aferra a la siguiente tarea, dile con suavidad: eso puede esperar.

Siente tu peso descansando en la superficie. La gravedad te sostiene plenamente.

Podrás regresar a tus actividades sin tener que volver a tensionar el cuerpo.

Haz saber a tus hombros que en esta respiración no hay ninguna emergencia.

Deposita a un lado los pendientes hasta que abras los ojos.

Ahora deja que tu atención regrese. Afloja cualquier tensión y siente el espacio.

Abre los ojos lentamente y lleva contigo esta reconfortante sensación de ligereza.