Meditación de 5 Minutos para la Calma

Para comenzar esta meditación para la calma, permítete acomodarte en una postura confortable.

Aún no tienes que sentirte en calma. Solo siéntate con lo que esté presente.

Cuando tu cuerpo se sienta listo, puedes cerrar suavemente los ojos.

Observa la velocidad con la que llegaste: en el aire, en los hombros, en los pensamientos.

Vamos a desacelerar con suavidad, dedicando más tiempo a exhalar que a inhalar.

Inhala por la nariz. Luego deja que la exhalación sea más larga, como atenuando la luz.

¿Qué ocurre en tu cuerpo cuando permites que la exhalación se complete del todo?

La mandíbula se afloja, el vientre desciende. La calma nace en el cuerpo antes que en la mente.

Tienes permiso para permanecer en calma aunque el día a tu alrededor esté agitado.

Si la mente dice que no hay tiempo para esto, deja que la exhalación pausada responda.

De nuevo: inhalación suave, exhalación más prolongada, como bajar peldaño a peldaño.

Y permitiendo que tu sistema nervioso se relaje a su propio ritmo.

Continúa desacelerando. No estás forzando la mente, estás apaciguando el cuerpo.

¿Dónde habita aún la prisa? ¿Detrás de los ojos? ¿En la tensión de las manos?

Envía la siguiente exhalación hacia allí, recordando que cualquier urgencia puede esperar.

La calma no es un rasgo fijo: es el permiso para dejar de exigirte durante unos minutos.

Si llega una ola de inquietud, recíbela en la exhalación y déjala marcharse.

Si la mente se distrae, regresa a la pauta sencilla: inhalar suave, exhalar despacio.

Nada tiene que estar resuelto para que puedas permitirte desacelerar ahora.

Descansa en este ritmo más pausado y sereno que acabas de encontrar.

Permite que la calma se asiente en ti. Incluso ahora. Incluso aquí.

Permanece acompañando el suave fluir de cada exhalación.

Ahora deja que tu atención regrese. Siente tu asiento, la habitación y el pulso sereno.

Lleva contigo esta sensación de calma y sosiego, mientras abres lentamente los ojos.