Meditación de 5 Minutos para Despejar la Mente

Para comenzar esta meditación para despejar la mente, toma asiento y deja que te sostenga.

Cuando tu cuerpo se sienta listo, puedes cerrar suavemente los ojos.

Con los ojos cerrados, tómate un momento para contemplar el espacio amplio de tu atención.

Primero, simplemente observando los pensamientos como el clima — pasando, formándose, disolviéndose — no como órdenes.

Un pensamiento puede ser una nube. Un pensamiento puede ser viento. Ninguno es el cielo entero.

¿Qué más puedes percibir más allá del clima actual de tu mente?

¿Cómo se siente observar un pensamiento formarse y marcharse, sin aferrarte a él?

Puedes permitir que la mente sea espaciosa. Despejar no es vaciar a la fuerza.

No hay nada que borrar. El espacio ya existe de forma natural entre cada pensamiento.

Suaviza la mandíbula. Relaja la frente. Deja que los ojos descansen profundamente.

Y permitiendo que el cielo interior sea siempre más grande que las nubes.

Continúa ahora con tu respiración, como la tierra firme bajo ese cielo abierto.

Cuando surja un pensamiento, obsérvalo si te ayuda, y luego regresa a la inhalación.

Los pensamientos pueden seguir cruzando. No tienes que forzarlos a guardar silencio.

Manteniendo los ojos cerrados, permite que tu conciencia sienta el aire alrededor de tu cabeza.

Como si hubiera mucho más espacio que la última frase que intentó quedarse.

No hay nada que terminar de pensar. La mente puede posarse suavemente en la respiración.

Si tu mente se distrae, está bien. El clima se mueve. Vuelve a la siguiente respiración.

Estando en conexión con la inmensidad, con la respiración y con esta mirada despejada.

Permites que la claridad se manifieste. Aceptando también el paso de las nubes.

Ahora deja que tu atención regrese. Rota los hombros y siente el espacio a tu alrededor.

Lleva contigo esta amplitud mental y serenidad, mientras abres lentamente los ojos.