Meditación de 5 Minutos para Comenzar tu Día

Para comenzar esta meditación matutina, siéntate erguido. Deja que el día espere unos minutos.

Aún no tienes que estar totalmente despierto. Recibe a tu cuerpo tal como se encuentra.

Cuando sientas que es el momento, puedes cerrar suavemente los ojos.

Siente los primeros contactos de la mañana: el asiento, el aire, la luz en los párpados.

¿Cuál es la atmósfera de esta mañana, antes de catalogarla como buena o mala?

Inhala como quien llega al presente. Exhala soltando con suavidad la noche que se fue.

La mente puede empezar a listar tareas. Puedes escucharla sin levantarte tras ellas.

Esta mañana no comenzó con una pantalla. Comenzó en el instante en que despertaste.

Relaja el rostro que mostrarás a los demás. Comienza habitando tu propia verdad.

¿En qué parte del cuerpo se apresura ya el día? ¿Garganta? ¿Vientre? ¿Manos?

Dedica a esa zona una respiración más pausada. No para cambiarla, sino para acogerla.

Y permítete estar presente aquí, antes de ponerte en marcha.

Continúa respirando como un comienzo sereno, sin exigirte nada.

Inhala: habito este cuerpo. Exhala: no tengo que apresurar los primeros minutos.

¿Cómo sería comenzar el día con amabilidad: una acción más pausada, una pausa consciente?

Puedes elegir ese ritmo pausado sin necesidad de transformarte de la noche a la mañana.

El día puede nacer desde el interior. Primero la presencia, luego la acción.

Si la mente se ha escapado al mediodía, tráela de vuelta a este asiento y a este respirar.

Siente cómo la columna se alarga sutilmente, como si la mañana recorriera tu cuerpo.

Tienes permiso para entrar en el día con serenidad, sin ponerte en guardia.

Que este sea tu comienzo: despierto, amable contigo mismo y plenamente presente.

Lleva esta cualidad contigo cuando te pongas de pie.

Ahora deja que tu atención regrese. Siente los pies apoyados en el suelo. Estás aquí.

Abre los ojos cuando te sientas listo y lleva contigo esta calma matutina.